z hantlami

Witam, moge w ten sposob cwiczyc bicepsa przy planie na mase?? Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 ? Prosze o odp. dzieki.

[...] (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w kolejce). Do dyspozycji mam tylko własne ciało [...]

siema ! mam 5x5 do spr . to jest moje drógie 5x5 a mam 15lat . pon- klatka , bic wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos hantlami 2x 12-10 rozpietki na maszynie 2x uginanie z sztanga 5x5 uginanie na maszynie 2x-12 wtr - nogi przysiady 5x5 wykroki 3x12-8 mc na prostych nogach 3x12-10 łydki 5x5 sroda wolna czwartek barki i triceps wyciskanie 5x5 [...]

[...] Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, sciaganie linek wyciagu(brama) 3 serie. Pare osób doradziło mi robienie klatki 2 razy w tygodniu( Poniedziałek i Piatek) Czy klatka bedzie sie dobrze [...]

[...] cialo. nie wiem od czego zaczac. Mam na mysli bardziej treningi silowe. prosze o pomoc. kiedy cwiczyc jakie cwiczenia robic z jakim obciazeniem. dysponuje 62 kg zlomu z hantlami. nie posiadam sztangi:( w zaloczniku dodalam zdjecia jak wygladam /SFD/2017/1/18/91aacc6ac876440ca82075ccd3af7673.jpg [...]

[...] ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: Barki -wznosy bokiem hantlami 4x 10 -wyciskanie za głowy 4s/10,8,8,6 Kaptury -szrugsy Piątek: Nogi -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą CEL: MASA -POMOCYY!!!!!!!!

[...] warunki. Otoz waże 63 kg na wzrost 178 cm. Obwod bicepsa to 34 cm, a klatki 116 cm. Mam 17 lat. Moj trening to: - codziennie po 120 normalnych pompek i 30 na knykciach - hantlami 4 kg w roznych pozycjach - sciskacz Cale cwiczenia razem zajmuja mi po godzinie. Na klate biore 130 kg (max), na nogi 135 kg (max). Mam pytanie, czy moje warunki sa [...]

[...] sobie dzisiaj drążek i zetknąłem się z problemem. Mianowicie ćwicząc na drążku ćwiczy się też biceps. Chodzi o to, że mam już ułożony oddzielny plan na biceps, ćwiczę hantlami. Jeżeli trenuję bica w środy i niedziele, i jeżeli chiałbym zacząć ćwiczyć na drązku w czwartki i poniedziałki, to czy te dwa treningi nie wpłyną negatywnie na [...]

[...] ćwiczeń. Teraz znowu próbuje przytyć, bo w tedy byłam na utrzymaniu. Tylko, że teraz nie wiem co da lepsze efekty fbw czy rozłożenie na partie ? Dodam, że ćwiczę z gumami mini band od jakiegoś czasu i tak na razie zostanie, bo z hantlami czy sztangą ćwiczyć nie lubię, a to nie o to chodzi. Zmieniony przez - Fatorexa w dniu 2018-02-05 19:25:47

[...] do wojska, czeka mnie niedługo test sprawnościowy, potrzebuję więcej siły w rękach bo nie jestem w stanie zrobić wymaganej liczby pompek i podciągnięć. Bardzo prosiłbym o pomoc jak poprawić te wyniki. Dysponuję hantlami aczkolwiek poza piłką nożną i rowerem ze sportem nie miałem za wiele wspólnego. Bardzo prosiłbym o instrukcję, pozdrawiam.

Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Ugiannie nóg w leżeniu Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 [...]

[...] bulenia za siłkę. Znalazłem na allegro coś takiego: http://allegro.pl/atlas-hg1104-dws-2-stanowiska-obciazenie-140-kg-i3474453470.html Cena wydaje się nie wygórowana i z kilkoma hantlami i sztangą mam właściwie po kilka ćwiczeń na każdą partie. Ale czy taki sprzęt to nie badziewie ? Na co zwrócić uwagę, planując domową siłownie ? Pozdrawiam

[...] i chciałbym poprawić swoją siłę i zwinność. Mam w domu drążek między drzwiowy , hantle 8kg i chęci do ćwiczeń. Chciałbym aby doświadczeni ludzie pomogli mi w treningu, czyli w ustaleniu typu ćwiczeń, częstotliwości, ilości powtórzeń, itp. Wcześniej przeszedłem 6 weidera i bawiłem się trochę hantlami i drążkiem Dziękuję za pomoc, pozdrawiam kamil

[...] mi o to że łapy nie rosną.. Biceps głównie jest niski oraz wąski.. Poradzi mi ktoś jakieś cwiczenia ?? Na bicepsa ćwicze ; uginanie ze sztanga w różnych uchwytach, młotkowo hantlami, modlitewnik , robiąc razem 9 serii do 15 powtórzeń. Na tricepsa robie ; odwrotne pompki, talerzem za głową, i hantlem do tyłu Na barki robie; zołnierskie, za głową, [...]

[...] po treningu tricepsów, ćwiczenia przy których ból się nasila to: wyciskanie wąsko, poręcze i francuskie (ból się zmniejsza jeżeli łokcie "odwodze" do tyłu lub jeżeli ćwicze hantlami no i nie może być to pierwszym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar). Jakie polecilibyście ćwiczenia i w jakiej kolejności na triceps? Największy komfort [...]

Siema, wiem ,że było już dużo podobnych tematów, ale ja dalej nie mogę poradzić sobie z moim problemem. Otóż gdy wyciskam płasko sztangą lub hantlami ZUPEŁNIE nie czuje klatki, bolą mnie tricepsy,staw łokciowy i czasem staw barkowy. Wiem ,że chodzi o technikę ,ale próbowałem już wszystkiego i nic. Uczyłem się techniki na samym gryfie i ciągle ten [...]

[...] chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia. prosze ocenić mój plan na klate.

[...] lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu dniowy ?? Chciałbym ćwiczyć jak najwięcej, ale też żeby nie przesadzać :) Za pół roku kończę 18 lat, trenuję kosza przez ponad dwa lata a od miesiąca ćwiczę regularnie w domu z hantlami i robiąc pompki :) Pozdrawiam !!

[...] 72 kg wagi, niestety tylko 32 cm w bicepsie/ na klatę 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Pyt/ Jak powinienem się [...]

[...] się wakacje chciałbym przez nie trochę poćwiczyć. Mam 14 lat niestety nie mam dostępu do siłowni posiadam tylko hantle czy ktoś by mógł mi opisać jakie wykonywać ćwiczenia z hantlami chciał bym głównie wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej brzucha biceps triceps i przed ramie .I opisać z jaką częstotliwość powinno się je wykonywać . A i nie chce [...]